Morsowanie i jego korzyści są bardzo duże. Z pewnością do pozytywnych efektów należy stymulacja aktywności układu immunologicznego powodująca wzrost ilości limfocytów monocytów oraz Wzrost aktywności interleukiny-6. Dowiedziono również że zabiegi te korzystnie wpływają na stres oksydacyjny organizmów wydłużając jego młodość.
Zalety
Zdrowotne zalety regularnych kąpieli w zimnej wodzie już znane od czasów starożytnych.
- z pewnością zwiększa się odporność na zimno m.in. przez podniesienie podstawowej przemiany materii
- krótkotrwała ekspozycja na silne zimno zwiększa odporność organizmu m.in. o 40% na wirusowe choroby zakaźne górnych dróg oddechowych. Jednak długa ekspozycja na zimno bez wystarczającej regeneracji (przewlekły stres) obniża odporność na infekcje. Podobnie jak zbyt intensywny trening fizyczny powyżej 80% VO2max przyczynia się do apoptozy limfocytów i spadku odporności.
- nagłe zmiany temperatur zwiększają wydolność układu sercowo-naczyniowego
- poprawia ukrwienie skóry, w konsekwencji wpływając na jej lepszą kondycję i wygląd
- polepsza parametry krwi jak profil lipidowy, hormonalny oraz ciśnienie krwi.
- poprawia regenerację organizmu po intensywnym wysiłku fizycznym lub psychicznym (redukuje poziom stresu)
- pływanie w lodowatej wodzie wpływa korzystnie na psychikę m.in. przez aktywację przywspółczulnego układu nerwowego działa przeciwdepresyjnie. Ta metoda wykorzystywana jest w leczeniu depresji
- bezsprzecznie redukuje stany zapalne
- zimno aktywuje brunatną tkankę tłuszczową, której aktywność w procesie tzw. termogenezy bezdrżeniowej. Może pomóc m.in. w przypadku redukcji nadmiernie rozwiniętej podściółki tłuszczowej.
W celu polepszenia efektów kąpieli w zimnej wodzie morsowanie można połączyć z wizytą w saunie.
Wejście do wody
Do uprawiania morsowania nie jest potrzebny specjalny sprzęt. Wiele osób korzysta jednak, oprócz kostiumu kąpielowego, także z ciepłej czapki oraz obuwia i rękawiczek np. z neoprenu.
Zamierzając pływać w zimnej wodzie w danym dniu, należy być: wypoczętym, trzeźwym i na czczo (3 h przed wejściem do wody nie należy jeść). Tuż przed wejściem do wody wykonuje się min. 15-minutową rozgrzewkę organizmu. Wchodzenie do wody po wpływem substancji wpływających na działanie układu nerwowego jest niedopuszczalne, dotyczy to też alkoholu, który zmniejsza odporność organizmu na hipotermię.
Długość kąpieli uzależniona jest od samopoczucia, doświadczenia, wieku i temperatury wody. Najniebezpieczniejszym momentem podczas morsowania, związanym z największą liczbą zgonów w wyniku utonięcia, jest szok termiczny (ang. cold shock). Po zanurzeniu szczytowy moment szoku termicznego osiągany jest po około 30 sek., adaptacja osiągana jest dopiero po około 2 min. Dłuższe przebywanie w wodzie prowadzi do powolnego wychłodzenia coraz głębszych warstw organizmu. Prowadząc po pewnym czasie do zaburzeń przewodnictwa nerwowego obserwowanego w postaci zaburzeń czucia, spadku siły, problemów z poruszaniem się, paraliżu obwodowego, co może wpłynąć na ryzyko utonięcia. U zdrowych osób w ciągu pierwszych 30 min hipotermia nie powinna się pojawić.
Źródło: https://pl.wikipedia.org/wiki/Morsowanie
